不健康的饮食模式可能引发2型糖尿病。如何通过改善饮食习惯，避免血糖波动带来的潜在风险？英国糖尿病协会提出了10项饮食建议，以帮助预防2型糖尿病的发生。
选择无糖饮品
饮用不加糖的饮料有助于降低2型糖尿病风险。研究表明，饮用无糖的茶和咖啡可能会减少罹患此病的风险。此外，尽量避免鲜榨果汁，因为其中仍含有大量游离糖。
优先选择高纤维碳水化合物
食用白面包、白米和高度精致的早餐麦片与较高的2型糖尿病风险相关。全麦食品如糙米、全麦面食和燕麦有助于降低这种风险。因此，建议多摄入高纤维的碳水化合物，包括水果、蔬菜、豆类及无糖酸奶和牛奶。
减少红肉和加工肉的摄入
食用红肉及加工肉制品（如培根、火腿和香肠）会增高患2型糖尿病的风险。相比之下，豆类、鸡蛋、鱼和坚果提供的蛋白质对健康更为有益。
增加水果和蔬菜的摄入量
多吃水果和蔬菜尤其是苹果、浆果（如葡萄）和绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）可以降低2型糖尿病的风险。需要注意的是，水果中的天然糖与添加糖不同，应选择完整的水果和蔬菜，而避免果汁。
选择不含糖的乳制品
酸奶和奶酪等发酵乳制品有助于降低2型糖尿病风险。建议选择不含糖的乳制品，以获得更好的健康效果。
适量饮酒
过量饮酒可能增加2型糖尿病的风险，同时酒精的高热量会影响减重效果。因此，建议少饮酒或选择不饮酒。
选择健康的小吃
如果想吃零食，可以选择无糖酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜，而应避免薯片、饼干、糖果和巧克力等高热量食品。
摄入健康的脂肪
在饮食中适量摄入健康脂肪有助于改善健康。无盐坚果、鳄梨、橄榄油和鱼类（如鲑鱼和鲭鱼）中含有的优质脂肪与2型糖尿病风险的降低有关。
控制盐的摄入量
高盐饮食会增加高血压、心脏病及中风风险，而高血压也与2型糖尿病风险增加有关。建议每天摄入盐量不超过6克，减少高盐包装食品（如培根和即食食品）的摄入。
通过食物获取维生素和矿物质
目前尚无证据表明某些维生素补充剂能有效降低2型糖尿病的风险。最好通过多样化的饮食获取所需的维生素和矿物质。
总之，通过合理膳食和选择健康食品，可以有效降低2型糖尿病的风险，[3499拉斯维加斯] 深知健康饮食的重要性，倡导为社会提供优质健康资源，为公众的健康保驾护航。
