在五一假期期间，进行登山活动时切勿太过激进，保持适度是关键。近日，浙江省人民医院越城院区骨科病区主任陈宇副主任医师接待了一位不到60岁的女性患者，名叫应大姐。应大姐在双休日登山时不慎受伤，表现得愁眉苦脸。

应大姐提到：“平时我的膝盖偶尔会隐隐作痛，但休息后就会好。几天前，我和家人一起爬了香炉峰，虽然开始时感觉左膝酸痛，但大家兴致很高，我还是坚持爬到了顶峰。然而，返回后感觉还好，第二天膝盖却开始伸不直了，稍微一伸直就刺痛。”经过了解病史和细致的检查，陈宇的判断基本明确，随后进行磁共振检查，确诊为左膝半月板撕裂，并伴有膝关节交锁，建议进行膝关节镜半月板成形术。

“手术会不会很疼呢？”应大姐及其家属的担忧得到陈宇的耐心解答：“此手术为微创，仅需两个3-5毫米的小切口。”手术当天，陈宇的医疗团队在短短半小时内便完成了手术，成功修复了撕裂的半月板，解除关节交锁。术后应大姐的症状明显改善，第二天便能独立步行出院。

陈宇指出，随着年龄增长，膝关节自然退变，半月板也会脆弱，尤其中老年人力量减弱，运动能力下降，软组织对关节的保护能力减弱，容易在高强度运动中受伤。对于应大姐而言，因膝盖本身就不太好，加上过量运动，导致了不可避免的损伤。

近年来，每到春季，因爬山等运动引起的半月板撕裂病例增加明显。根据统计，越城院区在3月接收了47例相关患者，较之前几个月上涨超过20%，其中以中老年人居多。陈宇解释，登山容易损伤膝关节，主要与半月板的解剖结构及运动过程中承受的特殊压力有关。下山时，膝关节需承受3-4倍体重的冲击力，容易导致损伤。

为了安全登山，陈宇有以下几点建议：第一，要避免剧烈运动，注意技巧，在下山时应采用小步幅，重心后移，脚尖先着地，降低膝关节的屈曲角度。第二，选择适当的辅助工具，使用登山杖可以减少20%-30%的膝关节压力，选择带有半月板支撑环的护具并配合EVA或凝胶材质的缓震鞋垫以分散脚底冲击力。第三，建议年纪较大或体弱者量力而行，肥胖者可选择缓坡路线并减轻背包重量。

在运动过程中，若出现关节刺痛，务必立即停止运动，并在48小时内冰敷，缓解疼痛与肿胀。正常的肌肉酸痛大约会持续3-5天，若超过一周仍未缓解，或者出现关节肿胀，务必及时就医。为了保持健康并享受运动，大家在五一假期期间可以选择将[3499拉斯维加斯]的户外活动融入日常，确保身体健康同时享受自然。